Γυμναστική και Εγκυμοσύνη

//Γυμναστική και Εγκυμοσύνη

Η σωματική άσκηση και η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία και είναι εξίσου σημαντικό να συνεχίζεται και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθώντας το σώμα να προσαρμοστεί στο νέο του ρόλο και να προετοιμαστεί καλύτερα για τον τοκετό.

Ακόμα κι αν δεν ανήκετε στις μανιώδεις λάτρεις της γυμναστικής και των σπορ, θα πρέπει να γνωρίζετε πως η συστηματική άσκηση, που ως γνωστό ενδυναμώνει το σώμα, αυξάνει τις αντοχές του και βοηθάει να ελέγχουμε τις αναπνοές μας, κρίνεται ιδιαίτερα χρήσιμη στην διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Η καλύτερη στιγμή για να γυμναστείτε είναι μετά το πρώτο τρίμηνο, τόσο γιατί είναι ασφαλέστερο να αποφεύγετε την κούραση και την καταπόνηση στο διάστημα αυτό, όσο και γιατί σε αρκετές γυναίκες ο οργανισμός είναι ήδη ταλαιπωρημένος από τις ναυτίες, τους εμετούς και την κούραση που προκαλεί αυτή η νέα εμπειρία. Ωστόσο, ακόμα και στα δύο επόμενα τρίμηνα της εγκυμοσύνης, επιλέξτε τους ενδεδειγμένους τρόπους εκγύμνασης, αποφεύγοντας τις υπερβολές και «ακούγοντας» το σώμα σας και τα μηνύματά του. Ιδιαίτερα το διάστημα πριν τον τοκετό, η αύξηση βάρους ή η τυχόν έλλειψη ισορροπίας, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να γυμναστείτε, κάτι το οποίο είναι αποδεκτό. Όποιον τρόπο όμως κι αν επιλέξετε για να είστε σε… φόρμα, μην ξεχνάτε πως ο ρυθμός της καρδιακής σας λειτουργίας δεν θα πρέπει να ξεπερνά τους 140 παλμούς το λεπτό!

Ιδανικοί τρόποι εξάσκησης

Ανάλογα με το πώς συνηθίζατε να γυμνάζεστε ή… να μην γυμνάζεστε προτού μείνετε έγκυος, οι προτάσεις που ακολουθούν μπορούν να σας εξασφαλίσουν τη φυσική κατάσταση και τη σωστή εκγύμναση του σώματός σας, πάντα σε συνάρτηση με την εγκυμοσύνη σας και πάντα έχοντας προηγουμένως ενημερώσει το γιατρό σας:

  • Γιόγκα και pilates στις πιο «ήπιες» εκδοχές τους
  • Σουηδική γυμναστική
  • Κολύμβηση (σε καμία περίπτωση όμως καταδύσεις και βουτιές)
  • Αεροβική στο νερό
  • Περπάτημα σε μέτριο ρυθμό (μόνο του ή σε συνδυασμό με τα προηγούμενα)

Σε ό,τι αφορά το πόσο χρόνο θα πρέπει να γυμνάζεστε, αν δεν γυμναζόσασταν πριν την εγκυμοσύνη σας, 15 με 20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Αν όμως η γυμναστική αποτελούσε ήδη μέρος του τρόπου ζωής σας από πριν, μπορείτε να φθάσετε και τα 30 λεπτά καθημερινής εκγύμνασης.

Η ευεργετική επίδραση της γυμναστικής στην διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αίσθημα κόπωσης, πόνοι στη μέση, πρήξιμο των άκρων, δυσκοιλιότητα. Οι συνήθεις ενοχλήσεις στη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αντιμετωπιστούν χάρη στη συστηματική άσκηση του σώματος, επιτυγχάνοντας τα εξής:

  • Τη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου η οποία τείνει να γίνεται πιο νωθρή, με συνέπεια την κατακράτηση υγρών και το γνωστό πρήξιμο των άκρων που στην περίπτωση των ποδιών ευθύνεται για το δυσάρεστο αίσθημα βάρους.
  • Tην ενίσχυση των παρασπονδυλικών μυών οι οποίοι συμβάλλουν στην καλύτερη στήριξη της κοιλιάς και ταυτόχρονα στην επιμήκυνσή τους, είτε με ασκήσεις stretching είτε με σπορ με ανάλογο αποτέλεσμα όπως η κολύμβηση.
  • Τη βελτίωση της οξυγόνωσης του αίματος και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, γεγονός που προσφέρει καλή διάθεση, ευεξία, μείωση του άγχους και χαλάρωση.

Τι να προσέξετε

Αποφύγετε ορισμένες έντονες ασκήσεις ή όσες έχουν να κάνουν με θέσεις και κινήσεις που είναι άβολες και κουραστικές, καταλήγοντας να γίνουν ακόμα και επικίνδυνες για την έγκυο. Επειδή οι σύνδεσμοι που ενώνουν τα μέρη των αρθρώσεων μαλακώνουν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να παραλείπετε τα απότομα καθίσματα μετά τον 4ο μήνα, να ξαπλώνετε στο πλάι ή σε ύπτια θέση στο πάτωμα για περισσότερο από 3-4 λεπτά. Μην ξεχνάτε να τροφοδοτείτε με νερό τον οργανισμό σας, φροντίστε να νιώθετε άνετα επιλέγοντας αθλητικά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς και το κατάλληλο ντύσιμο που απαιτεί ο εκάστοτε τρόπος εκγύμνασης, αποφεύγοντας την εξάσκηση σε υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες. Επίσης, αφήνετε να περάσουν τουλάχιστον 1-2 ώρες μετά το γεύμα σας προτού γυμναστείτε και ξεκινάτε πάντα την εξάσκησή σας με λίγα λεπτά «ζέσταμα». Τώρα αν έχετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα καθώς γυμνάζεστε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας:

  • Πόνο
  • Ζαλάδα
  • Δύσπνοια
  • Τάση λιποθυμίας
  • Αίμα από τον κόλπο
  • Ταχυκαρδία καθώς ξεκουράζεστε
  • Δυσκολία στο περπάτημα
  • Συσπάσεις της μήτρας
  • Απουσία εμβρυικών κινήσεων

Πότε κρίνεται απαγορευτική η γυμναστική

Η αλήθεια είναι ότι μόνο ο γιατρός σας μπορεί να εκτιμήσει την κατάσταση της υγείας και της εγκυμοσύνης σας προτείνοντας να ασκείστε ανάλογα ή αποτρέποντάς σας για ευνόητους λόγους. Ιδιαίτερη όμως προσοχή χρειάζεται αν είχατε (ή έχετε) μία από παρακάτω παθήσεις ή συμπτώματα, τις οποίες σκόπιμο είναι γνωστοποιήσετε στο γιατρό σας αν δεν τις γνωρίζει ήδη:

  • Υψηλή πίεση
  • Άσθμα ή αναπνευστικά προβλήματα
  • Παχυσαρκία
  • Προβλήματα στους μυς ή στους συνδέσμους
  • Ιστορικό πρόωρων τοκετών ή αποβολών
  • Ιστορικό προβλημάτων στον τράχηλο της μήτρας
  • Επίπονες αιμορραγίες
  • Προβλήματα στον πλακούντα

Εφαρμόζοντας όλα τα προηγούμενα, ακολουθώντας πιστά τις συμβουλές του γιατρού σας και φροντίζοντας να τον κρατάτε ενήμερο για οποιαδήποτε σύμπτωμα ή απότομη αλλαγή της εικόνας της εγκυμοσύνης σας, δεν έχετε παρά να αποκομίσετε όλα τα ευεργετικά οφέλη της γυμναστικής και της συστηματικής εξάσκησης σε αυτή την τόσο σημαντική περίοδο της ζωής σας.

Κλειστε ραντεβου μαζι μας
2017-11-06T14:32:57+00:00 Σεπτέμβριος 19th, 2017|0 Σχόλια

Αφήστε ένα σχόλιο